Bugün - 25 Şubat 2021 Perşembe
Foto Galeri
Video Galeri
Firma Rehberi
Künyemiz
Reklamlar
Sponsorlar
Sayfalar
Üye İşlem
 Bize Ulaşın
www.eleskirtnet.com Logo
Ağrı 28°°C
Yazar Detayları

DİYETİSYEN FATMA KILIÇ

DİYETİSYEN FATMA KILIÇ  - GRİP SALGINI VE BESLENME

GRİP SALGINI VE BESLENME
Yazı Tarihi: 11 Şubat 2015 Çarşamba

Havaların soğumasıyla birlikte başta grip salgını olmak üzere soğuk algınlığı ve enfeksiyon hastalıklarının görülme sıklığında da artış görüyoruz. Yetersiz ve dengesiz beslenme alışkanlığı olanlarda soğuk algınlığı ve enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riski daha yüksektir ve hastalıkları daha ağır seyreder.
Özellikle son zamanlarda televizyon, gazete, internet gibi mecralarda mucize olarak nitelendirilen tek bir besine yönelmek yerine besin çeşitliliğinin sağlanması, doğru seçimlerin yapılması, yeterli ve dengeli beslenme konusunda sürekliliğin sağlanması hastalıklardan korunmada çok daha etkindir.
• Sebze ve meyve hastalıklara karşı direncin oluşumunda oldukça yararlıdır,günde en az 5 porsiyon tüketilmelidir.Yani bu 5 porsiyon içerinde 3 porsiyon sebze 2 porsiyon meyve olacak şekilde denge sağlanmalıdır.1 porsiyon meyve 1 orta boy meyveye eşdeğerdir.1 porsiyon sebze yemeği ise 4 yemek kaşığı kadardır.

• A ve C vitaminleri bağışıklık sistemini güçlendiren önemli vitaminlerdir.Havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzeler; portakal, mandalina, elma, greyfurt gibi meyveler tercih edilebilir. Sebze ve meyvelerin taze olarak tüketilmesi daha yararlıdır.

• Sebzeler mümkün olduğunca kısa sürede ve diriliği korunacak şekilde pişirilmelidir.Özellikle ıspanak,brokoli gibi yeşil sebzelerin çok fazla haşlanmaması gerekir.Vitamin kaybını önlemek için sebzelerin haşlama suyu kesinlikle dökülmemelidir.Sebzelerin haşlama suları çorba yapımında kullanılabilir.

• Meyve ve sebzeler tüketilmeden önce mutlaka bol su ile iyice yıkanmalı ancak sebze ve meyveleri yıkarken deterjan veya sabun kesinlikle kullanılmamalıdır.

• E vitamini de soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırır. E vitamininin kaynakları ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler,fındık,ceviz,balık,yumurta,zeytinyağı,fındıkyağı ve kuru baklagillerdir (fasulye,nohut,mercimek gibi). İmkan dahilinde günde 1 avuç fındık, ceviz vb. yağlı tohumlardan yenilmelidir.

• Vücut ısısını dengede tutabilmek için bol sıvı tüketilmesi unutulmamalıdır.Her gün en az 1.5-2 litre (8-10 su bardağı) su içilmelidir.Çok çay tüketilmesi vücuttan su atılımına sebep olur.Bu nedenle ölçülü tüketilmeli, çok sıcak içmemeye dikkat edilmelidir.

• Ateş yükselmesi durumunda sıvı tüketimi artırılmalı ve yeterli enerji alınmalıdır. Artan enerji ihtiyacının karşılanması için ölçülü olarak tahin pekmez de tüketilebilir.

• Bebeklerin enfeksiyon hastalıklarından korunmasında anne sütü çok önemlidir. Bebeklere ilk 6 ayda sadece anne sütü verilmeli, daha sonra uygun tür ve miktarda ek besinlere geçilmeli ve 2 sene emzirmeye devam edilmelidir.

• El temizliğine de dikkat edilmelidir. Eller sürekli temiz tutulmalıdır.

• Fiziksel aktivite yaparak vücut direnci artırılmalıdır.Bunun için düzenli olarak yürüyüş yapmayı ihmal edilmemelidir.

YENİ KÖŞE YAZARIMIZ HEMDE ELEŞKİRTLİ HEMŞEHRİMİZ FATMA KILIÇ  BİLGİLENDİRME YAZILARIYLA HABER SİTEMİZE RENK KATACAKTIR.


İSTANBUL BİLİM ÜNİVERSİTESİ - BESLENME VE DİYETETİK DALI :  FATMA KILIÇ 

 
İletişim E-Posta: - Telefon:
 
Yorumlar
*** Yorum Yaz
Bu yazıya hiç yorum yapılmamış, ilk yorumu siz yapın.

Diğer Yazıları

DİYETTE PATATES YEMEK MÜMKÜN
SAHURU İHMAL ETMEYİN
YAZ AYLARINDA BESLENME
Vücut Direncini Doğal Yollarla Nasıl Arttırırız?
GRİP SALGINI VE BESLENME
Diğer Yazarlar

DİYETTE PATATES YEMEK MÜMKÜN
http://www.gazeteoku.com/gazete-mansetleri.html
Ulusal Gazeteler
Yazarlar 
Hava Durumu ( Ağrı )
Bugün
9°°C - 28°°C
Cumartesi
9°°C - 26°°C
Pazar
8°°C - 26°°C
Pazartesi
6°°C - 25°°C
Namaz Vakitleri ( Ağrı )

İmsakGüneşÖğleİkindiAkşamYatsı
05:1906:4112:2615:3018:0119:18

25 Şubat 2021 Perşembe
Röportajlar
Eleşkirt'te Hayati İnanç Rüzgarı Esti
Eleşkirt kaymakamlığı,ASTOP  ve Ağrı ibrahim çeçen üniversitesi tarafından davet edilen Yazar hayati inanç Eleşkirt ilçesi...
»
»
Tarihte Bugün
1495 - Cem Sultan'ın vefatı.
1918 - Araklı, Sürmene, Çıldır ve İspir'in kurtuluşu.
Kim Kimdir
Günün Sözü
Sirkenin balı bozması gibi kötü huy da amelleri bozar. Güneşin karı erittiği gibi güzel ahlak da günahları öyle eritir.
(Hz.Muhammed)
Arşiv Arama
Facebook
Modül 1

https://twitter.com/eleskirtnet





Anasayfa
Site Haritası
Sitenize Ekleyin
RSS Kaynağı
Hakkımızda
Reklamlar
Sponsorlar
Sayfalar
Künyemiz
Facebook
Twitter
Bize Ulaşın
Copyright ©2013 - Tüm hakları saklı tutulmaktadır.
Bu sitede yayınlanan tüm resim, materyal ve içeriğin telif hakları tarafımızca saklı olup izinsiz alınıp kullanılamaz.
Haber sitemiz ağrı gazeteciler cemiyeti üyesidir.
0,05ms
https://analytics.google.com google.com, pub-9571804635888040, DIRECT, f08c47fec0942fa0 google.com, pub-9571804635888040, DIRECT, f08c47fec0942fa0