DİYETİSYEN FATMA KILIÇ

Kış mevsiminde vücut direnci düşmeye başlar ve vücut enerjisini direnç kazanmaya harcar bu nedenle yağ yakımı ve buna bağlı olarak da kilo vermek zorlaşır.Fakat kışın hem metabolizmanızı çalıştırıp hem de hastalıklardan korunmak zor değil.

Vücut direncini arttırmanın doğal yolları da mevcuttur.Peki bunu nasıl yapmalıyız?

Öncelikle hayatınızın her döneminde olduğu gibi beslenmenize dikkat etmelisiniz. Özellikle beslenme bağışıklık siteminizi ciddi anlamada etkilemektedir.

• Sabahları mutlaka kahvaltı yapmaya özen gösterin.Sabah kahvaltısını atladığınız zaman hem kan şekeri kontrolünü sağlamakta güçlük çekebilirsiniz hem de bir sonraki öğünde daha fazla yersiniz.Bunun yanında gün boyunca halsizlik hissedebilirsiniz.
• Su tüketiminizi arttırın,günde 2 litre (10 su bardağı) su içmeye özen gösterin.
• Yemeklerinize aşırıya kaçmamak kaydıyla baharatları (özellikle pul biber,karabiber) ekleyin.Ancak mide rahatsızlığınız varsa baharatlardan uzak durun.
• Soğan,sarımsak tüketin.Özellikle bu iki besin hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de mikroplara karşı korunmanızı sağlayacaktır.

·         Meyve tüketmeyi ihmal etmeyin.Özellikle bu soğuk günlerde C vitamini tüketmeye çalışın.C vitamini portakal,limon,greyfurt,mandalina,kivi gibi meyvelerde bulur. Narın da kanser üzerinde etkili olabileceği ileri sürülmektedir. Narı çekirdeğiyle çiğneyerek tüketmek daha etkili olabilir.Ispanak gibi yöremizde bulunan yeşil yapraklı sebzelerde de C vitamini bulunur.

·         Yoğurt tüketin.Yoğurt zararlı bakterileri yok ederek, bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda doğal antibiyotik görevi yapıp bağırsak sistemini korur.

·         A vitamini ve çinko içermesiyle bağışıklığınızı güçlendirmede etkili olan yumurtayı tüketebilirsiniz.Ancak kolesterol probleminiz varsa dikkat etmelisiniz.

·         Siyah çaydan ziyade yeşil çay içerek virüslere karşı korunabilirsiniz.

·         Kuruyemiş tüketerek de bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz.Günde bir avuç fındık-badem-ceviz tüketebilirsiniz.