Bugün - 25 Şubat 2021 Perşembe
Foto Galeri
Video Galeri
Firma Rehberi
Künyemiz
Reklamlar
Sponsorlar
Sayfalar
Üye İşlem
 Bize Ulaşın
www.eleskirtnet.com Logo
Ağrı 28°°C
Yazar Detayları

DİYETİSYEN FATMA KILIÇ

DİYETİSYEN FATMA KILIÇ  - SAHURU İHMAL ETMEYİN

SAHURU İHMAL ETMEYİN
Yazı Tarihi: 20 Haziran 2015 Cumartesi

Öncelikle tüm İslam aleminin ve hemşerilerimin Ramazan ayının mübarek olmasını diliyorum. 11 ayın sultanı Ramazan nihayet geldi. Esas olarak nefsimizi terbiye ettiğimiz bu kutsal ay pek çok insan için misafirlerle, dostlarla süslenen zengin iftar sofraları demek. Ancak atlanmaması gereken bir diğer unsur vardır ki o da şüphesiz :Sahur yemeği.

Ramazan’da pek çoğumuzun yaptığı bir yanlış :bir miktar uyuyup sahura kalkmak yerine, bir şeyler atıştırıp hemen yatmak. Eğer bunu yapıyorsanız, bilin ki hiç de sağlıklı bir şey yapmış olmuyorsunuz.. Uykuyu bölmemek için iftardan birkaç saat sonra hemen yiyip yatmak gün boyunca hissedilen açlığı arttırır, vücut susuz kalır. Bu nedenle yiyip yatmak yerine, bir miktar uyuduktan sonra kalkıp sahur yapmak daha doğru bir davranış şeklidir.

Sahur oruca hazırlık olduğu için uzun süreli tokluk sağlayan, kan şekerini daha yavaş yükselten et, süt, peynir, yoğurt ve yumurta gibi besinler sofranızda muhakkak olmalı. Mevsime uygun meyve ve sebzeler de sofradan eksik edilmemeli. 

Sahurda hem besleyici değeri hem de tok tutma özelliği nedeniyle bir bardak süt içmek faydalı olacaktır.

Özellikle kızartmalar,tuzlu ve şekerli yiyecekler gün boyunca daha çok susatacağı için bunlardan uzak durulmalıdır.

Ramazanın gözdesi olan pide sahurda tüketildiğinde daha hızlı acıktırabilir. Bu nedenle pideyi iftarda tüketmek sahurda ise tam buğday unundan yapılmış ya da kepekli undan yapılmış ekmek yemek daha doğru olacaktır.

Unutulmaması gereken bir diğer nokta da sıvı tüketimi. Gün boyunca susuz kalan vücudu oruca iyi hazırlamak için iftar ve sahur arasında ve sahurda bol su içmek,bitki çayları,kompostolar içmek yararlı olacaktır.

Sahur için tüketebileceğiniz örnek menüler:
Örnek menü 1
1 bardak süt , çavdar veya tam buğday ekmeği ile az yağlı, az tuzlu peynir, haşlanmış yumurta ,domates, salatalık, maydanoz, ceviz, meyve ( meyve karpuz,şeftali küçük bir kasede kiraz,erik tüketebilrsiniz. )

Örnek menü 2
1 kase sebze çorbası, 1 dilim ekmek, 1 küçük tabak kıymalı makarna, 1 kase yoğurt, domates-salatalık, 1 meyve,

Örnek menü 3
1 bardak ayran, 1 dilim peynirli börek, sebzeli menemen, 1 dilim ekmek, domates-salatalık, 1 meyve

 

 
İletişim E-Posta: - Telefon:
 
Yorumlar
*** Yorum Yaz
Bu yazıya hiç yorum yapılmamış, ilk yorumu siz yapın.

Diğer Yazıları

DİYETTE PATATES YEMEK MÜMKÜN
SAHURU İHMAL ETMEYİN
YAZ AYLARINDA BESLENME
Vücut Direncini Doğal Yollarla Nasıl Arttırırız?
GRİP SALGINI VE BESLENME
Diğer Yazarlar

DİYETTE PATATES YEMEK MÜMKÜN
http://www.gazeteoku.com/gazete-mansetleri.html
Ulusal Gazeteler
Yazarlar 
Hava Durumu ( Ağrı )
Bugün
9°°C - 28°°C
Cumartesi
9°°C - 26°°C
Pazar
8°°C - 26°°C
Pazartesi
6°°C - 25°°C
Namaz Vakitleri ( Ağrı )

İmsakGüneşÖğleİkindiAkşamYatsı
05:1906:4112:2615:3018:0119:18

25 Şubat 2021 Perşembe
Röportajlar
Eleşkirt'te Hayati İnanç Rüzgarı Esti
Eleşkirt kaymakamlığı,ASTOP  ve Ağrı ibrahim çeçen üniversitesi tarafından davet edilen Yazar hayati inanç Eleşkirt ilçesi...
»
»
Tarihte Bugün
1495 - Cem Sultan'ın vefatı.
1918 - Araklı, Sürmene, Çıldır ve İspir'in kurtuluşu.
Kim Kimdir
Günün Sözü
Resüller, Nebiler miras bırakmaz, onların bıraktıkları, sadakadır
(Hz. Muhammed)
Arşiv Arama
Facebook
Modül 1

https://twitter.com/eleskirtnet





Anasayfa
Site Haritası
Sitenize Ekleyin
RSS Kaynağı
Hakkımızda
Reklamlar
Sponsorlar
Sayfalar
Künyemiz
Facebook
Twitter
Bize Ulaşın
Copyright ©2013 - Tüm hakları saklı tutulmaktadır.
Bu sitede yayınlanan tüm resim, materyal ve içeriğin telif hakları tarafımızca saklı olup izinsiz alınıp kullanılamaz.
Haber sitemiz ağrı gazeteciler cemiyeti üyesidir.
0,11ms
https://analytics.google.com google.com, pub-9571804635888040, DIRECT, f08c47fec0942fa0 google.com, pub-9571804635888040, DIRECT, f08c47fec0942fa0